ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

 Άσκηση 9

 

ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

 

Γυμναστείτε

 

Η συστηματική άσκηση έχει πολλά οφέλη – που κυμαίνονται από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέχρι την μείωση του στρες, την αύξηση της νοητικής εγρήγορσης, της παραγωγής αντικαταθλιπτικών και αντι-γηραντικών αποτελεσμάτων, και άλλα.  Είτε η άσκηση σας αποτελείται από βάρη, αεροβική, ή άλλο είδος κίνησης, όλα είναι ωφέλιμα.  Και αυτός είναι ο στόχος της άσκησης αυτής: να αναπτύξετε μια καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής.

Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα να γυμναστείτε.  Αυτό θα μπορούσε να είναι μέσα στο σπίτι σας, στο κοντινό πάρκο, ή σε ένα δημόσιο ή ιδιωτικό γυμναστήριο.  Σκεφτείτε όλες τις επιλογές.  Ποιο περιβάλλον θα υποστηρίξει καλύτερα τις προσπάθειες σας; Θα είστε καλά μόνοι σας, ή χρειάζεστε την δέσμευση μιας ομαδικής τάξης για να σας κρατήσει; Μερικά ιδιωτικά γυμναστήρια είναι άνετα, ενώ μερικά είναι πολύ υψηλής τεχνολογίας, με υψηλή πίεση, και ακριβά.  Ποιο σας ταιριάζει καλύτερα; Χρειάζεστε ένα μέρος όπου θα αισθάνεστε άνετα και όπου μπορείτε να προχωρήσετε με τη ρουτίνα σας χωρίς να σας διακόπτουν.

Ξεκινήστε με ένα απλό σχέδιο άσκησης και προσθέτετε αργά.  Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να αρχίσετε με μόνον είκοσι ή τριάντα λεπτά τρέξιμο ή διάδρομο ή βάρη.  Για κάποιους, ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να βοηθήσει να αναπτύξετε την κατάλληλη ρουτίνα.  Ξυπνήστε το σώμα σας αργά στο πώς είναι να κινείται και να ασκείται καθώς μαθαίνει για τι είναι ικανό.  Μην προσπαθήσετε να φτιάξετε σώμα σε μια νύκτα.  Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ασκηθεί και να βελτιωθεί, και μετά από κάθε συνεδρία, δώστε λίγα λεπτά στο να νιώσετε υπερήφανοι για το τι έχετε καταφέρει.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL: Simple Practices for a Healthy Body, Mind & Spirit”)