ΑΥΤΟ-ΥΠΝΩΣΗ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ (Μέρος Α)

 (Το  θέμα αυτό ολοκληρώνεται σε τρεις αναρτήσεις)

 

Στις οικογένειές μας, τους πολιτισμούς και στις κοινωνίες μας συχνά μας διδάσκουν ότι εάν έχετε πρόβλημα υγείας ... πηγαίνετε σε γιατρό! Εάν πάσχετε από στρες, ένταση ή άγχος, πηγαίνετε σε κάποιον θεραπευτή ... θα συνταγογραφήσουν τα καλύτερα χάπια και φάρμακα για σας! Ω ναι!   

                                           

     Ουσιαστικά, οι περισσότεροι από εμάς έχουν την εντύπωση ότι για να λύσουμε τα προβλήματα και να «γίνουμε καλά», πρέπει να αναζητήσουμε τη βοήθεια κάποιου άλλου, κατά προτίμηση κάποιου με  «επαγγελματικό» πτυχίο ή πιστοποίηση που θα μας αφήσει την εντύπωση ότι πραγματικά έχουμε την καλύτερη δυνατή βοήθεια.

     Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να είναι μια λογική ιδέα για ένα μεγάλο ποσοστό από εμάς, δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να ξοδέψουμε $ 50- $ 250 σε μια θεραπευτική συνεδρία ή να αφήσουμε νομίσματα και χάρτινα δολάρια στα χέρια των φαρμακείων για μια αμφισβητούμενη παρασκευή συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

     Αν έχετε κίνητρο, δυνατή θέληση και επιμονή, μπορείτε πραγματικά να μάθετε πώς να θεραπεύσετε τον εαυτό σας - και με έναν εξαιρετικά χαμηλό προϋπολογισμό. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω έναν από τους καλύτερους τρόπους να το κάνετε αυτό.

                           

Τι Είναι η Αυτό-Ύπνωση;

 

     Όταν για πρώτη φορά ερευνούσα τρόπους για να ξεπεράσω τα έντονα προβλήματα άγχους μου, σκόνταψα στη φράση «αυτο-ύπνωση» και σχεδόν δεν της έδωσα δεύτερη ματιά.

     Αυτο-ύπνωση; Έχει μια αρκετά ανόητη χροιά. Για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, η αυτό-ύπνωση δεν είναι:     

·         Η αυτο-ύπνωση δεν είναι ένα εκκρεμές που κρέμεται μπροστά στο πρόσωπό σας.     

·         Η αυτο-ύπνωση δεν είναι να κοιμάσαι σε μια ασυνείδητη κατάσταση από την οποία είναι δύσκολο να ξυπνήσεις.     

·         Η αυτο-ύπνωση δεν σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο.

 

Από την άλλη πλευρά, η αυτο-ύπνωση περιλαμβάνει:     

·         Να υποβάλεις τον εαυτό σου σε μια ιδιαίτερα υποβόλιμη κατάσταση (αυτό θα διερευνηθεί παρακάτω).     

·         Πλήρη έλεγχο και επίγνωση των ενεργειών σας.     

·         Την ικανότητα να βγείτε από τη φυσιολογικά τροποποιημένη  κατάσταση συνειδητότητας όποτε το θελήσετε.

                               

     Στην ουσία, η αυτο-ύπνωση συνεπάγεται την επαγωγή του εαυτού σας σε μια πολύ ήρεμη και δεκτική κατάσταση επικεντρωμένης συγκέντρωσης. Αυτό κάνει την ανταπόκριση ενός ατόμου στις υποδείξεις να αυξηθεί, π.χ. «Αισθάνομαι δυνατός, με αυτό-πεποίθηση, και ήρεμος», «Το σώμα μου είναι εντελώς χαλαρό και ακίνητο», «Είμαι ελεύθερος. Είμαι υγιής». Τέτοιες προτάσεις θα αντικατοπτρίζονται καλύτερα στην καθημερινή ζωή του ατόμου.

     Στην πραγματικότητα, η αυτο-ύπνωση είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία πολλών προβλημάτων, όπως:    

1.   Προβλήματα στρες και άγχους.     

2.   Προβλήματα βάρους.     

3.   Χρόνιο πόνο.     

4.   Κατάθλιψη.     

5.   Διαταραχή ύπνου.     

6.   Εξαρτήσεις.     

7.   Προβλήματα αυτοεκτίμησης.

      Στην πραγματικότητα, όταν συγκρίνω τη δική μου εμπειρία από τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για το άγχος SSRI και τα αποτελέσματα της αυτο-ύπνωσης, τα πιο δυνατά και μακροχρόνια θεραπευτικά αποτελέσματα που είχα ήταν μέσω των διαδικασιών της αυτο-προκαλούμενης ύπνωσης.

     Βίωσα μεγαλύτερη διαύγεια σκέψης, καλύτερη λήψη αποφάσεων, λιγότερο γενικευμένο άγχος, και βελτιωμένη υγεία ως αποτέλεσμα της προσπάθειας να αλλάξω και να παρακάμψω τις βαθειά ριζωμένες σκέψεις και πεποιθήσεις μου που μου προκαλούσαν δυσφορία. 

                                             

      Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η αυτο-ύπνωση απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και εξάσκηση. Μην περιμένετε να πετύχετε αμέσως με την πρώτη σας προσπάθεια (αν και, αν το καταφέρετε, συγχαρητήρια!) Ωστόσο, αφιερώστε πραγματικά χρόνο για να εξερευνήσετε διαφορετικές τεχνικές αυτού του δυνατού εργαλείου.

     Παρακάτω θα μοιραστώ μαζί σας μερικές βασικές συμβουλές για την αυτο-ύπνωση και μια άσκηση που μιμείται τη μέθοδο αυτο-ύπνωσης που λειτουργεί για μένα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί και δεν ανταποκρινόμαστε απαραίτητα στις ίδιες τεχνικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας ενθαρρύνω να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με διαφορετικές τεχνικές μετά την ολοκλήρωση αυτού του άρθρου. Το να είστε ο δικός σας γιατρός και θεραπευτής δεν είναι μόνο αναζωογονητικό, αλλά εξαιρετικά επιβραβευτικό!

 

Της Aletheia Luna

Η Aletheia Luna είναι πνευματική συγγραφέας και το έργο της έχει αλλάξει τη ζωή χιλιάδων ανθρώπων παγκοσμίως. Ως παιδί, η Aletheia Luna ανατράφηκε σε μια φονταμενταλιστική χριστιανική εκκλησία. Αλλά μετά από κατάθλιψη, απομόνωση και άγχος ως αποτέλεσμα των επικίνδυνων λατρευτικών τους διδασκαλιών, γνώρισε πνευματική αφύπνιση στην ηλικία των 19. Από την στιγμή που έφυγε και μάζεψε τα κομμάτια της ζωής της, η Luna αφιερώθηκε στην εσωτερική γιατρειά και μια διαδικασία που ονομάζει soulwork (= δουλειά με την ψυχή). Ως μύστης, πνευματική μέντορας και ψυχοθεραπεύτρια, αποστολή της είναι να βοηθήσει τους άλλους να συνειδητοποιήσουν την παγίδα στην οποία έχουν πέσει και να βρουν χαρά, δύναμη, και απελευθέρωση σε κάθε περίσταση.

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ

Άσκηση 40

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ

Συντονίσου για Απαντήσεις

 

Για να φροντίσεις καλύτερα τον εαυτό σου, θα πρέπει να γνωρίζεις ποιες είναι οι ανάγκες σου.  Ο καλύτερος τρόπος για να ανακαλύψεις τι θρέφει το σώμα σου, το νου, και το πνεύμα είναι να τα ρωτήσεις. Κάνε το συνήθεια να αφιερώνεις χρόνο στο να ρωτάς τον εαυτό σου, «Πώς αισθάνεσαι;»

                                         

      Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είσαι εξαντλημένος, κουρασμένος, ή καταθλιπτικός. Σταμάτα, πάρε μια βαθιά ανάσα, και ρώτα τον εαυτό σου, «Ποια είναι η πηγή αυτής της δυσαρέσκειας; Γιατί αισθάνομαι έτσι; Τι μπορώ να κάνω για να το διορθώσω;» Μερικές φορές η απάντηση είναι μια απλή ανάγκη για ξεκούραση, ενώ άλλες φορές οι ρίζες των συναισθημάτων σου πηγάζουν από μεγαλύτερα προβλήματα.  Να θυμάσαι να μην σε πιάνει κατάθλιψη από τα συναισθήματα σου, αλλά να τα χρησιμοποιείς για να σε καθοδηγούν.  Από τη στιγμή που μπορείς να αναγνωρίσεις ένα πρόβλημα, αυτό μπορεί να λυθεί.  Όταν πεινάς, ψάχνεις φαγητό, έτσι, όταν αισθάνεσαι άβολα με τα συναισθήματα σου, ψάχνεις αυτό που θα σε θρέψει και θα ανακουφίσει την δυσφορία σου.

     Μια τελευταία συμβουλή – να θυμάσαι ότι η ερώτηση αφορά το πώς αισθάνεσαι, όχι πώς νομίζεις ότι πρέπει να αισθάνεσαι.  Μην επεξεργάζεσαι τα συναισθήματα σου λέγοντας, «Αισθάνομαι έτσι, αλλά ξέρω ότι δεν θα έπρεπε». Χρειάζεται να ακούς την καρδιά σου και όχι το κεφάλι σου όσον αφορά τα συναισθήματα.  Πάντοτε γνωρίζεις τι είναι το καλύτερο για σένα, γι’ αυτό αφιέρωσε χρόνο στο να ρωτάς.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”)

ΑΡΧΙΣΕ ΕΝΑ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΦΑΓΗΤΟΥ

 Άσκηση 39

ΑΡΧΙΣΕ ΕΝΑ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΦΑΓΗΤΟΥ

Επέλεξε Αυτό Που Είναι Καλό για Σένα

 

Παρά το διαδεδομένο ενδιαφέρον για την σωματική μας υγεία, οι περισσότεροι άνθρωποι ακόμα δεν αφιερώνουν χρόνο για να ετοιμάσουν υγιεινά γεύματα για τον εαυτό τους.  Είσαι ένας από αυτούς; Ζεις με πακεταρισμένα σνακς και fast food; Αν η απάντηση σου είναι ναι, γνωρίζω ότι δεν οφείλεται στο ότι δεν έχεις τις πληροφορίες σχετικά με το τι απαρτίζει μια καλή διατροφή και γιατί είναι σημαντική.  Το να τρως τις σωστές τροφές σε κρατάει υγιή, επεκτείνει τη ζωή σου, και βελτιώνει την μνήμη και την συναισθηματική σου κατάσταση.

                                        

     Για την άσκηση αυτή, θα δημιουργήσεις ένα ημερολόγιο διατροφής.  Κατέγραψε οτιδήποτε τρως επί μία εβδομάδα.  Να είσαι ειλικρινής και να σημειώνεις κάθε γεύμα και σνακ, αλλά μην κρίνεις τον εαυτό σου.  Για την ώρα, απλά παρατήρησε.  Στο τέλος της εβδομάδας, επανεξέτασε ό,τι έχεις καταγράψει.  Σε ποιο σημείο η διατροφή σου δεν έχει ισορροπία; Είναι αυτό ένα μενού με το οποίο θα ήθελες ο/η σύντροφος ή το παιδί σου να ζήσει; Το πιο πιθανόν, θα υπάρχουν τουλάχιστον κάποια μέρη του εβδομαδιαίου σου μενού που χρειάζονται βελτίωση.

     Αν η διατροφή σου χρειάζεται πολλές βελτιώσεις, μην υποκύψεις στην ανάγκη να κρίνεις τον εαυτό σου.  Αγάπησε τον εαυτό σου, δες τον σαν ένα θείο παιδί, και μετά οι επιλογές σου θα αλλάξουν φυσιολογικά.  Καθοδήγησε μαλακά τον εαυτό σου προς το να κάνει επιλογές που ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής σου και διευρύνουν την υγεία και την ευεξία σου.  Σαν μέρος της διαδικασίας του να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου, διάβαζε και συγκέντρωνε πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, και επισκέψου τον γιατρό σου ή έναν διατροφολόγο που θα σε βοηθήσει να φτιάξεις ένα νέο πλάνο διατροφής.

     Απλά να θυμάσαι: αυτό δεν αφορά την αποφυγή του θανάτου. Αυτό δεν λειτουργεί. Κάνε το για να απολαύσεις την ζωή, και να λάβεις το μπόνους μιας μακρύτερης ζωής σαν αποτέλεσμα. Και μην ξεχνάς να απολαμβάνεις λίγο παγωτό σοκολάτα πότε πότε.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”) 

ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΜΠΑΝΙΟ

Άσκηση 38

ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΜΠΑΝΙΟ

Μεγιστοποίησε τον Χρόνο Χαλάρωσης

 

Το να εξασφαλίζουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για να φροντίσουμε τον εαυτό μας που γνωρίζω. Αν έχεις πρόβλημα να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις, θυμήσου – κάτι κάνεις όταν ξεκουράζεσαι.  Αποκαθιστάς και γιατρεύεις τον εαυτό σου και τη ζωή σου. Τι σε βοηθάει να χαλαρώσεις και να φροντίσεις τον εαυτό σου;

                         

     Κατά την διάρκεια της ιστορίας, τα μπάνια έχουν υπάρξει ένα καθολικό μέσον ανανέωσης και καθαρισμού.  Εξασφάλισε ένα απόγευμα ή μια βραδιά και δημιούργησε ένα ζεστό, θεραπευτικό μπάνιο για σένα, και άρχισε να σκέφτεσαι να περιλάβεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο στην εβδομαδιαία σου ρουτίνα.

     Κάνε το μπάνιο αυτό κάτι περισσότερο από το συνηθισμένο σκράμπ.  Ενσωμάτωσε θεραπευτικά βότανα, μέταλλα και άλατα μπάνιου, τα οποία μπορούν να απομακρύνουν τις ακαθαρσίες του σώματός σου. Πρόσθεσε σαπούνια και έλαια με ξεχωριστές μυρωδιές και αρώματα που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις. Τα κεριά και η απαλή μουσική είναι άλλοι τρόποι για να περιποιηθείς τις αισθήσεις σου και, αν μπορείς, δοκίμασε μια εξωτερική μπανιέρα και πρόσθεσε τους θεραπευτικούς ήχους και τις μυρωδιές της φύσης. Ή κάνε το μπάνιο αυτό να είναι παιχνίδι - γέμισε τη μπανιέρα με φουσκάλες και δώσε στο εσωτερικό σου παιδί ένα νεροπίστολο και πλαστικές πάπιες για να παίξει. Όπως κάθε παιδί γνωρίζει, η ώρα του μπάνιου είναι ώρα παιχνιδιού.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”)

ΚΑΝΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΔΩΡΑ

 

Άσκηση 37

ΚΑΝΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΔΩΡΑ

Τι Θέλεις να Λάβεις;

 

Τι επιθυμείς; Τι νομίζεις ότι αξίζεις; Είναι αυτά τα δύο το ίδιο; Τι, αν μη τι άλλο, σε έκαναν οι γονείς σου να αισθάνεσαι ότι αξίζεις, ή ότι δεν αξίζεις; Για τι προσεύχεσαι; Σταμάτα και σκέψου τις επιθυμίες σου.  Είτε το αντιλαμβάνεσαι είτε όχι, δημιουργείς την ζωή σου βάσει αυτών των σκέψεων.  Πάρε λίγο χρόνο για τον εαυτό σου και κάνε μια ειλικρινή εκτίμηση των επιθυμιών που έχουν κατευθύνει την ζωή σου μέχρι τώρα.

                                       

      Ήρθε η στιγμή να ξανασκεφτείς που πηγαίνεις και τι επιδιώκεις για τον εαυτό σου; Φτιάξε ένα νέο κατάλογο με όλα τα δώρα που θα ήθελες να λάβεις από τη ζωή – από υλικά πράγματα μέχρι δώρα με περισσότερο νόημα, όπως τα δώρα του χρόνου, της αγάπης, και της διατροφής. Επικεντρώσου πραγματικά σε αυτό που ψάχνεις για τον εαυτό σου.  Τι θα έκανε την ζωή σου να είναι ένα δώρο; Βάλε τα πράγματα αυτά σε προτεραιότητα.  Ένα κόσμημα είναι καλό, αλλά η ηρεμία του νου έχει πολύ μεγαλύτερη αξία.

     Πόσα από τα δώρα αυτά έχεις ήδη; Δώσε λίγο χρόνο για να εκφράσεις ευγνωμοσύνη για αυτά, για να πεις ευχαριστώ στον εαυτό σου και τη ζωή για αυτά που σου έχουν ήδη δοθεί. Μετά σκέψου τους καλύτερους τρόπους για να προσφέρεις στον εαυτό σου όλα τα δώρα που απομένουν στον κατάλογο σου – εκείνα που θα σου έφερναν ειρήνη και μια ζωή με νόημα. Πίστεψε με, μπορείς να έχεις αυτά που χρειάζεσαι.  Το κλειδί βρίσκεται στο να βγεις έξω και να κάνεις τα ψώνια πριν μια καταστροφή σου θυμίσει πόσο μικρή μπορεί να είναι η ζωή.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”)

ΦΤΙΑΞΕ ΕΝΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

 

Άσκηση 36

ΦΤΙΑΞΕ ΕΝΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Άφησε Χρόνο για Σένα

 

Επί μία εβδομάδα, δουλειά σου είναι να δώσεις προσοχή στο πώς αισθάνεσαι καθώς πηγαίνεις από το ένα μέρος στο άλλο και από την μία δραστηριότητα στην άλλη. Να καταγράφεις τον χρόνο που περνάς σε κάθε δραστηριότητα και τα συναισθήματα σου σχετικά με αυτή σε ένα ξεχωριστό ημερολόγιο που έχεις μαζί σου, έτσι ώστε στο τέλος της εβδομάδας θα έχεις ένα συγκεκριμένο αρχείο για το πώς ακριβώς ήταν η εβδομάδα σου. Μην βασίζεσαι στη μνήμη σου.  Είναι εύκολο να καταπιέσεις τα πράγματα που δεν θέλεις να αντιμετωπίσεις, γι’ αυτό γράφε τα πάντα.

                        

     Όταν η εβδομάδα τελειώσει, ξανακοίτα το ημερολόγιο σου. Είχες καθόλου χρόνο κατά την διάρκεια της εβδομάδας που θα χαρακτήριζες ως χρόνο παιχνιδιού; Υπήρξαν τίποτα δραστηριότητες κατά τις οποίες δεν πήγαινες με το ρολόϊ, όταν στην πραγματικότητα έχασες την αίσθηση του χρόνου; Για να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα που σε υποστηρίζει, αντί να σε εξοντώνει, τα δύο αυτά στοιχεία είναι απόλυτα απαραίτητα.  Κοίταξε τώρα για μέρη μέσα στο πρόγραμμα σου όπου θα μπορούσες να παρεμβάλεις περισσότερο ποιοτικό χρόνο για τον εαυτό σου.  Τι ήθελες να κάνεις αλλά δεν είχες χρόνο να το κάνεις; Βρες τον χρόνο αυτό.  Βεβαιώσου ότι προγραμματίζεις χρόνο για ξεκούραση, χρόνο για παιχνίδι, άσκηση ή δραστηριότητες, και όποια μαθήματα θέλεις να κάνεις.  Αυτό αντιμετώπισε το σαν να ήσουν αθλητής που δημιουργεί ένα  πρόγραμμα εκπαίδευσης για τους Ολυμπιακούς.

                            

     Τελικά, κάθισε κάτω με κοντινούς σου ανθρώπους και ξανακοίταξε και το παλιό σου πρόγραμμα και το καινούργιο που προτείνεται.  Προφανώς θα χρειαστεί να ζητήσεις από εκείνους που θα επηρεαστούν από όποιες αλλαγές να βοηθήσουν να υποστηρίξουν τα πράγματα που θέλεις να κάνεις.  Πρόσεξε να μην υπερασπιστείς τις παλιές σου αποφάσεις, αλλά να εργαστείς με τους άλλους να βρείτε τρόπους να αλλάξεις την ζωή σου ώστε αυτή να ικανοποιεί όλες τις ανάγκες σου.

     Να θυμάσαι, δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα αμέσως.  Αυτή είναι μια διαδικασία όπως όταν δημιουργείς ένα έργο τέχνης. Άρχισε να δημιουργείς ξανά την ζωή σου τώρα, και συνέχισε να την δημιουργείς ξανά με το πέρασμα του χρόνου.  Δεν πρόκειται απλά για την εξοικονόμηση χρόνου. Πρόκειται για την δημιουργία της ευτυχίας.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”)

 

ΒΡΕΣ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΣΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ

Φρόντιζε τον εαυτό σου

 

«Προτιμώ να είμαι αληθινός στον εαυτό μου, ακόμη και με κίνδυνο να προκαλέσω τον χλευασμό των άλλων, αντί να είμαι ψεύτικος, και να υποφέρω τη δική μου απέχθεια»   -  Frederick Douglass

                       

Coaching Συμβουλή Νο 8

 

Το να φροντίζουν καλά τον εαυτό τους είναι, για πολλούς, το πιο δύσκολο πράγμα που μπορεί να κάνουν.  Εξ αιτίας των επί μια ζωή αρνητικών μηνυμάτων για το αντίθετο, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να δώσουν προτεραιότητα στις ανάγκες τους.  Πότε ήταν η τελευταία φορά που άκουσες το σώμα σου και ανταποκρίθηκες στο τι ήθελε συναισθηματικά και σωματικά; Η φροντίδα του εαυτού πρέπει να είναι το πιο σημαντικό πράγμα στην ζωή σου επειδή εσύ είσαι το πιο σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σου.  Δεν μπορείς να φροντίσεις την ψυχή σου με επιτυχία αν δεν φροντίσεις το σώμα μέσα στο οποίο κατοικεί.

                       

     Το επίπεδο της αυτό-εκτίμησης σου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά φροντίζεις τον εαυτό σου.  Αν δεν αισθάνεσαι ότι σε αγαπούν ή σε αναγνωρίζουν, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτό-εκτίμηση και έλλειψη της αγάπης για τον εαυτό και αποδοχή.  Τότε αρχίζεις να βάζεις τις ανάγκες της δουλειάς σου, της οικογένειας, και άλλων πριν από τις δικές σου ώστε να κερδίσεις αγάπη και αποδοχή.  Αρχίζεις να ζεις έναν ρόλο και όχι μια αυθεντική ζωή.

     Επαρκής φροντίδα του εαυτού σημαίνει επίσης να χρησιμοποιείς την φωνή σου. Όταν σου ζητούν να κάνεις κάτι που δεν θέλεις να κάνεις, πώς απαντάς; Αν απαντήσεις με ένα ναι, τότε λες όχι στον εαυτό σου.  Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα μητέρες, νοσοκόμοι, και άλλοι φροντιστές, έχουν δυσκολία στο να πούνε όχι στις ανάγκες των άλλων. Είναι απασχολημένοι σώζοντας τον κόσμο και φροντίζοντας όλους τους άλλους εκτός από τον εαυτό τους.

                                       

      Από την άλλη μεριά, πώς απαντάς σε εκείνους που θα ενδιαφέρονταν για σένα; Δέχεσαι την βοήθεια όταν σου την προσφέρουν; Ή ακολουθείς τις συμβουλές όλων των άλλων εκτός από την δική σου; Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίσεις μια ασθένεια και ο γιατρός σου σου γράψει μια θεραπεία με την οποία δεν συμφωνείς ή δεν θέλεις να βιώσεις, τι θα έκανες; Πάντα πρέπει να παίρνεις την δική σου απόφαση. Οι γιατροί, η οικογένεια, και οι φίλοι μπορεί να θέλουν να ακολουθήσεις την συμβουλή τους, αλλά εσύ πρέπει να έχεις το κουράγιο να κάνεις αυτό που αισθάνεσαι ότι είναι σωστό για σένα.  Το να φροντίζεις τον εαυτό σου λέγοντας αυτό που πιστεύεις θα αλλάξει την συμπεριφορά αυτών που σε φροντίζουν και σου δίνει δύναμη.

     Κάνε τις επιλογές που σε φροντίζουν, είτε αυτό αφορά μια σχέση, μια χειρουργική επέμβαση, μια αλλαγή στην καριέρα, ή κάποιο άλλο γεγονός.  Μια από τις αγαπημένες μου φράσεις είναι, «Να είσαι αυτό που είσαι και όχι αυτό που δεν είσαι. Γιατί αν είσαι αυτό που δεν είσαι, δεν θα είσαι αυτό που είσαι». Πολύ συχνά βλέπω ανθρώπους οι οποίοι αφυπνίζονται στη ζωή και τελικά φροντίζουν τον εαυτό τους μόνον όταν τους πούνε ότι έχουν μια ασθένεια που απειλεί τη ζωή τους.  Μην ξοδεύεις λοιπόν την ζωή σου πεθαίνοντας. Ζήσε!

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”)