ΑΥΤΟ-ΥΠΝΩΣΗ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ (Μέρος Γ)

(Με αυτήν την ανάρτηση ολοκληρώνεται το θέμα μας)

 

Τώρα θα μοιραστώ μαζί σας μια τεχνική για να εξασκηθείτε μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια συγκεκριμένη και ρεαλιστική πρόταση στο μυαλό σας.

                                        

Αυτή είναι η διαδικασία:

1.   Βρείτε ένα άνετο μέρος.                          

Κατά προτίμηση βρίσκετε κάπου με μικρές ενοχλήσεις ή θόρυβο (αν και κατάφερα να την εφαρμόσω μέσα σε ένα θορυβώδες λεωφορείο πολλές φορές!) Θα χρειαστείτε να έχετε τουλάχιστον 15-30 λεπτά διαθέσιμα. Σας προτείνω να καθίσετε αντί να ξαπλώσετε, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε εύκολα.

 

2.   Επικεντρωθείτε στο να χαλαρώσετε το σώμα σας.

 

Μπορείτε να το κάνετε αυτό με προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR) ή επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας αργά τη λέξη «κοιμήσου» επί μερικά λεπτά. Είναι σημαντικό να εστιάσετε τα μάτια σας σε ένα σημείο, είτε πρόκειται για ένα σημάδι στον τοίχο, για ένα μακρινό στατικό αντικείμενο, κλπ. Καθώς μπαίνετε στην υπνωτική κατάσταση, θα αισθανθείτε μια αίσθηση απόσπασης, απόλυτης χαλάρωσης, ότι «βαραίνετε» ευχάριστα, ή μια αίσθηση ότι «παρασύρεστε». Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ή να τα κλείσετε σε αυτό το σημείο. Έχω την τάση να κρατάω τα μάτια μου ανοιχτά.

                                      

3.   Επικεντρωθείτε στην πρότασή σας.

 

Μπορείτε να επαναλάβετε την πρότασή σας δυνατά, αλλά προτιμώ να διατυπώνω νοητικά τις προτάσεις μου σιωπηλά. Εάν επιθυμείτε να ξεπεράσετε τα συναισθήματα κοινωνικού άγχους, για παράδειγμα, μπορείτε να δηλώσετε την πρότασή σας αργά και με συναίσθημα με τον εξής τρόπο: «Γίνομαι περισσότερο ήρεμος και χαλαρός σε κοινωνικές καταστάσεις». Μπορεί να θέλετε επίσης να επεκτείνετε την πρότασή σας, θυμούμενοι να κρατάτε τις δηλώσεις σας στο θετικό και σε ενεστώτα χρόνο. Για παράδειγμα, «αισθάνομαι ολόκληρος ... αισθάνομαι σίγουρος και ικανός ... Σήμερα θα νιώθω ευτυχισμένος με την επιτυχία μου ... καθημερινά κάνω πρόοδο... Μέσα μου νιώθω γαλήνη». Αυτά μπορείτε να τα λέτε αργά και με σιγουριά,  και να τα επαναλαμβάνετε καθ' όλη τη διάρκεια των 15-30 λεπτών που αφιερώνετε στην αυτο-ύπνωση σας.

4.   Βγείτε από την υπνωτική κατάσταση.

 

Στο τέλος, όταν αισθανθείτε ικανοποιημένοι να τελειώσετε, μπορείτε να βγείτε μαλακά από την υπνωτική σας κατάσταση με τον εξής τρόπο: «Πέντε ... βγαίνω από αυτή τη κατάσταση ... τέσσερα... ξυπνάω... τρία... ξυπνάω... δύο... εντελώς, εντελώς ξύπνιος... ένα». Πάρτε αργά τα μάτια σας από το σημείο στο οποίο είχατε επικεντρωθεί, ή αν τα μάτια σας ήταν κλειστά, ανοίξτε τα σταδιακά. Τώρα έχετε βγει από την υπνωτική κατάσταση. Η συνεδρία σας ολοκληρώθηκε. 

 

Στην αυτο-ύπνωση, η επανάληψη, η επιμονή και η σιγουριά όλα είναι  απαραίτητα στοιχεία που απαιτούνται για να επιφέρετε την αλλαγή που χρειάζεστε. Μην περιμένετε να δοκιμάσετε την αυτο-ύπνωση μία φορά και να λύσετε όλα τα προβλήματά σας! Επίσης, μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές τεχνικές για να βρείτε ποια είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για εσάς. Στην απέραντα πλούσια εποχή της πληροφορίας που ζούμε, αυτό δεν πρέπει να είναι δύσκολο να το κάνετε!

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο έχει ανοίξει έναν άλλο δυνατό δρόμο θεραπείας για σας στο μονοπάτι της εξέλιξης της ψυχής σας.

 

Της Aletheia Luna

Η Aletheia Luna είναι πνευματική συγγραφέας και το έργο της έχει αλλάξει τη ζωή χιλιάδων ανθρώπων παγκοσμίως. Ως παιδί, η Aletheia Luna ανατράφηκε σε μια φονταμενταλιστική χριστιανική εκκλησία. Αλλά μετά από κατάθλιψη, απομόνωση και άγχος ως αποτέλεσμα των επικίνδυνων λατρευτικών τους διδασκαλιών, γνώρισε πνευματική αφύπνιση στην ηλικία των 19. Από την στιγμή που έφυγε και μάζεψε τα κομμάτια της ζωής της, η Luna αφιερώθηκε στην εσωτερική γιατρειά και μια διαδικασία που ονομάζει soulwork (= δουλειά με την ψυχή). Ως μύστης, πνευματική μέντορας και ψυχοθεραπεύτρια, αποστολή της είναι να βοηθήσει τους άλλους να συνειδητοποιήσουν την παγίδα στην οποία έχουν πέσει και να βρουν χαρά, δύναμη, και απελευθέρωση σε κάθε περίσταση.

ΑΥΤΟ-ΥΠΝΩΣΗ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ (Μέρος Β)

 (Το θέμα αυτό ολοκληρώνεται σε τρεις αναρτήσεις)

 

Πώς Εφαρμόζετε την Αυτό-Ύπνωση

Πριν επιχειρήσετε να εφαρμόσετε την αυτο-ύπνωση, πρέπει να γνωρίζετε τα παρακάτω σημεία:     

                              

·         Ο ασυνείδητος νους δεν επεξεργάζεται το αρνητικό. Με αυτό εννοώ, εάν πείτε στον εαυτό σας σε κατάσταση ύπνωσης «δεν είμαι αγχωμένος. Ποτέ δεν είχα στρες. Δεν θα νιώσω ποτέ ξανά ένταση», ο ασυνείδητος νους σας ερμηνεύει το εξής: «Είμαι αγχωμένος. Είχα στρες. Θα νιώσω ξανά ένταση». Αυτό είναι γνωστό ως ‘ο νόμος του αντεστραμμένου αποτελέσματος’, και αντενδείκνυται από επαγγελματίες εκπαιδευμένους υπνωτιστές. Αντ' αυτού, όποια πρόταση σχεδιάζετε για τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι αναφέρεται στο θετικό. Για παράδειγμα: «Αισθάνομαι ήρεμος και γαλήνιος. Το σώμα μου είναι ακίνητο και ήρεμο. Αισθάνομαι δυνατός και ικανός». Πάντα να προτείνετε στο νου σας αυτό που θέλετε να αισθανθείτε, σε αντίθεση με αυτό που δεν θέλετε να αισθανθείτε.     

 

·         Διατυπώστε τις προτάσεις σας στον παρόντα χρόνο. Αυτό θα τις κάνει πιο αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, αποφύγετε να διατυπώσετε τις προτάσεις σας με τον ακόλουθο τρόπο: «Θα έχω περισσότερη αυτό-πεποίθηση». Αντ' αυτού, εκφράστε τις στον ενεστώτα: «Αποκτώ όλο και περισσότερη αυτοπεποίθηση», «Αφήνω αυτήν την εξάρτηση με ευκολία».     

 

·         Να πιστεύετε αυτό που λέτε και να έχετε βεβαιότητα. Ο ασυνείδητος νους σας δεν μπορεί να ξεγελαστεί. Εάν σκέφτεστε πειραματικά: «Από εδώ και πέρα προσεγγίζω την ημέρα μου με αισιοδοξία και χαρά», πιθανότατα θα παραμείνετε στην ίδια άθλια κατάσταση όπως πριν χωρίς καμία βελτίωση. Να πιστεύετε αυτά που λέτε. Αυτό θα καθησυχάσει το νου σας και θα επιφέρει την αλλαγή που επιθυμείτε.     

                                                 

  

·         Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να ξεπεράσετε την εξάρτηση από το τσιγάρο και να έχετε καλύτερη σεξουαλική επιθυμία, εστιάστε σε αυτό που είναι ο πιο κρίσιμος στόχος για εσάς. Επίσης, να είστε ρεαλιστές στις προτάσεις σας. Η αυτο-ύπνωση δεν θα σας αγγίζει με το μαγικό ραβδί της νεράιδας και θα σας κάνει το πιο ευτυχισμένο άτομο που υπάρχει μέσα σε μια εβδομάδα, για παράδειγμα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στο να επαναλαμβάνετε κάτι που το ασυνείδητο μυαλό σας μπορεί να επεξεργαστεί, π.χ. «Αισθάνομαι πιο χαρούμενος με κάθε μέρα που περνάει. Δημιουργώ περισσότερες θετικές συνήθειες».

 

Της Aletheia Luna

Η Aletheia Luna είναι πνευματική συγγραφέας και το έργο της έχει αλλάξει τη ζωή χιλιάδων ανθρώπων παγκοσμίως. Ως παιδί, η Aletheia Luna ανατράφηκε σε μια φονταμενταλιστική χριστιανική εκκλησία. Αλλά μετά από κατάθλιψη, απομόνωση και άγχος ως αποτέλεσμα των επικίνδυνων λατρευτικών τους διδασκαλιών, γνώρισε πνευματική αφύπνιση στην ηλικία των 19. Από την στιγμή που έφυγε και μάζεψε τα κομμάτια της ζωής της, η Luna αφιερώθηκε στην εσωτερική γιατρειά και μια διαδικασία που ονομάζει soulwork (= δουλειά με την ψυχή). Ως μύστης, πνευματική μέντορας και ψυχοθεραπεύτρια, αποστολή της είναι να βοηθήσει τους άλλους να συνειδητοποιήσουν την παγίδα στην οποία έχουν πέσει και να βρουν χαρά, δύναμη, και απελευθέρωση σε κάθε περίσταση.

ΑΥΤΟ-ΥΠΝΩΣΗ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ (Μέρος Α)

 (Το  θέμα αυτό ολοκληρώνεται σε τρεις αναρτήσεις)

 

Στις οικογένειές μας, τους πολιτισμούς και στις κοινωνίες μας συχνά μας διδάσκουν ότι εάν έχετε πρόβλημα υγείας ... πηγαίνετε σε γιατρό! Εάν πάσχετε από στρες, ένταση ή άγχος, πηγαίνετε σε κάποιον θεραπευτή ... θα συνταγογραφήσουν τα καλύτερα χάπια και φάρμακα για σας! Ω ναι!   

                                           

     Ουσιαστικά, οι περισσότεροι από εμάς έχουν την εντύπωση ότι για να λύσουμε τα προβλήματα και να «γίνουμε καλά», πρέπει να αναζητήσουμε τη βοήθεια κάποιου άλλου, κατά προτίμηση κάποιου με  «επαγγελματικό» πτυχίο ή πιστοποίηση που θα μας αφήσει την εντύπωση ότι πραγματικά έχουμε την καλύτερη δυνατή βοήθεια.

     Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να είναι μια λογική ιδέα για ένα μεγάλο ποσοστό από εμάς, δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να ξοδέψουμε $ 50- $ 250 σε μια θεραπευτική συνεδρία ή να αφήσουμε νομίσματα και χάρτινα δολάρια στα χέρια των φαρμακείων για μια αμφισβητούμενη παρασκευή συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

     Αν έχετε κίνητρο, δυνατή θέληση και επιμονή, μπορείτε πραγματικά να μάθετε πώς να θεραπεύσετε τον εαυτό σας - και με έναν εξαιρετικά χαμηλό προϋπολογισμό. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω έναν από τους καλύτερους τρόπους να το κάνετε αυτό.

                           

Τι Είναι η Αυτό-Ύπνωση;

 

     Όταν για πρώτη φορά ερευνούσα τρόπους για να ξεπεράσω τα έντονα προβλήματα άγχους μου, σκόνταψα στη φράση «αυτο-ύπνωση» και σχεδόν δεν της έδωσα δεύτερη ματιά.

     Αυτο-ύπνωση; Έχει μια αρκετά ανόητη χροιά. Για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, η αυτό-ύπνωση δεν είναι:     

·         Η αυτο-ύπνωση δεν είναι ένα εκκρεμές που κρέμεται μπροστά στο πρόσωπό σας.     

·         Η αυτο-ύπνωση δεν είναι να κοιμάσαι σε μια ασυνείδητη κατάσταση από την οποία είναι δύσκολο να ξυπνήσεις.     

·         Η αυτο-ύπνωση δεν σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο.

 

Από την άλλη πλευρά, η αυτο-ύπνωση περιλαμβάνει:     

·         Να υποβάλεις τον εαυτό σου σε μια ιδιαίτερα υποβόλιμη κατάσταση (αυτό θα διερευνηθεί παρακάτω).     

·         Πλήρη έλεγχο και επίγνωση των ενεργειών σας.     

·         Την ικανότητα να βγείτε από τη φυσιολογικά τροποποιημένη  κατάσταση συνειδητότητας όποτε το θελήσετε.

                               

     Στην ουσία, η αυτο-ύπνωση συνεπάγεται την επαγωγή του εαυτού σας σε μια πολύ ήρεμη και δεκτική κατάσταση επικεντρωμένης συγκέντρωσης. Αυτό κάνει την ανταπόκριση ενός ατόμου στις υποδείξεις να αυξηθεί, π.χ. «Αισθάνομαι δυνατός, με αυτό-πεποίθηση, και ήρεμος», «Το σώμα μου είναι εντελώς χαλαρό και ακίνητο», «Είμαι ελεύθερος. Είμαι υγιής». Τέτοιες προτάσεις θα αντικατοπτρίζονται καλύτερα στην καθημερινή ζωή του ατόμου.

     Στην πραγματικότητα, η αυτο-ύπνωση είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία πολλών προβλημάτων, όπως:    

1.   Προβλήματα στρες και άγχους.     

2.   Προβλήματα βάρους.     

3.   Χρόνιο πόνο.     

4.   Κατάθλιψη.     

5.   Διαταραχή ύπνου.     

6.   Εξαρτήσεις.     

7.   Προβλήματα αυτοεκτίμησης.

      Στην πραγματικότητα, όταν συγκρίνω τη δική μου εμπειρία από τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για το άγχος SSRI και τα αποτελέσματα της αυτο-ύπνωσης, τα πιο δυνατά και μακροχρόνια θεραπευτικά αποτελέσματα που είχα ήταν μέσω των διαδικασιών της αυτο-προκαλούμενης ύπνωσης.

     Βίωσα μεγαλύτερη διαύγεια σκέψης, καλύτερη λήψη αποφάσεων, λιγότερο γενικευμένο άγχος, και βελτιωμένη υγεία ως αποτέλεσμα της προσπάθειας να αλλάξω και να παρακάμψω τις βαθειά ριζωμένες σκέψεις και πεποιθήσεις μου που μου προκαλούσαν δυσφορία. 

                                             

      Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η αυτο-ύπνωση απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και εξάσκηση. Μην περιμένετε να πετύχετε αμέσως με την πρώτη σας προσπάθεια (αν και, αν το καταφέρετε, συγχαρητήρια!) Ωστόσο, αφιερώστε πραγματικά χρόνο για να εξερευνήσετε διαφορετικές τεχνικές αυτού του δυνατού εργαλείου.

     Παρακάτω θα μοιραστώ μαζί σας μερικές βασικές συμβουλές για την αυτο-ύπνωση και μια άσκηση που μιμείται τη μέθοδο αυτο-ύπνωσης που λειτουργεί για μένα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί και δεν ανταποκρινόμαστε απαραίτητα στις ίδιες τεχνικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας ενθαρρύνω να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με διαφορετικές τεχνικές μετά την ολοκλήρωση αυτού του άρθρου. Το να είστε ο δικός σας γιατρός και θεραπευτής δεν είναι μόνο αναζωογονητικό, αλλά εξαιρετικά επιβραβευτικό!

 

Της Aletheia Luna

Η Aletheia Luna είναι πνευματική συγγραφέας και το έργο της έχει αλλάξει τη ζωή χιλιάδων ανθρώπων παγκοσμίως. Ως παιδί, η Aletheia Luna ανατράφηκε σε μια φονταμενταλιστική χριστιανική εκκλησία. Αλλά μετά από κατάθλιψη, απομόνωση και άγχος ως αποτέλεσμα των επικίνδυνων λατρευτικών τους διδασκαλιών, γνώρισε πνευματική αφύπνιση στην ηλικία των 19. Από την στιγμή που έφυγε και μάζεψε τα κομμάτια της ζωής της, η Luna αφιερώθηκε στην εσωτερική γιατρειά και μια διαδικασία που ονομάζει soulwork (= δουλειά με την ψυχή). Ως μύστης, πνευματική μέντορας και ψυχοθεραπεύτρια, αποστολή της είναι να βοηθήσει τους άλλους να συνειδητοποιήσουν την παγίδα στην οποία έχουν πέσει και να βρουν χαρά, δύναμη, και απελευθέρωση σε κάθε περίσταση.

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ

Άσκηση 40

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ

Συντονίσου για Απαντήσεις

 

Για να φροντίσεις καλύτερα τον εαυτό σου, θα πρέπει να γνωρίζεις ποιες είναι οι ανάγκες σου.  Ο καλύτερος τρόπος για να ανακαλύψεις τι θρέφει το σώμα σου, το νου, και το πνεύμα είναι να τα ρωτήσεις. Κάνε το συνήθεια να αφιερώνεις χρόνο στο να ρωτάς τον εαυτό σου, «Πώς αισθάνεσαι;»

                                         

      Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είσαι εξαντλημένος, κουρασμένος, ή καταθλιπτικός. Σταμάτα, πάρε μια βαθιά ανάσα, και ρώτα τον εαυτό σου, «Ποια είναι η πηγή αυτής της δυσαρέσκειας; Γιατί αισθάνομαι έτσι; Τι μπορώ να κάνω για να το διορθώσω;» Μερικές φορές η απάντηση είναι μια απλή ανάγκη για ξεκούραση, ενώ άλλες φορές οι ρίζες των συναισθημάτων σου πηγάζουν από μεγαλύτερα προβλήματα.  Να θυμάσαι να μην σε πιάνει κατάθλιψη από τα συναισθήματα σου, αλλά να τα χρησιμοποιείς για να σε καθοδηγούν.  Από τη στιγμή που μπορείς να αναγνωρίσεις ένα πρόβλημα, αυτό μπορεί να λυθεί.  Όταν πεινάς, ψάχνεις φαγητό, έτσι, όταν αισθάνεσαι άβολα με τα συναισθήματα σου, ψάχνεις αυτό που θα σε θρέψει και θα ανακουφίσει την δυσφορία σου.

     Μια τελευταία συμβουλή – να θυμάσαι ότι η ερώτηση αφορά το πώς αισθάνεσαι, όχι πώς νομίζεις ότι πρέπει να αισθάνεσαι.  Μην επεξεργάζεσαι τα συναισθήματα σου λέγοντας, «Αισθάνομαι έτσι, αλλά ξέρω ότι δεν θα έπρεπε». Χρειάζεται να ακούς την καρδιά σου και όχι το κεφάλι σου όσον αφορά τα συναισθήματα.  Πάντοτε γνωρίζεις τι είναι το καλύτερο για σένα, γι’ αυτό αφιέρωσε χρόνο στο να ρωτάς.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”)

ΑΡΧΙΣΕ ΕΝΑ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΦΑΓΗΤΟΥ

 Άσκηση 39

ΑΡΧΙΣΕ ΕΝΑ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΦΑΓΗΤΟΥ

Επέλεξε Αυτό Που Είναι Καλό για Σένα

 

Παρά το διαδεδομένο ενδιαφέρον για την σωματική μας υγεία, οι περισσότεροι άνθρωποι ακόμα δεν αφιερώνουν χρόνο για να ετοιμάσουν υγιεινά γεύματα για τον εαυτό τους.  Είσαι ένας από αυτούς; Ζεις με πακεταρισμένα σνακς και fast food; Αν η απάντηση σου είναι ναι, γνωρίζω ότι δεν οφείλεται στο ότι δεν έχεις τις πληροφορίες σχετικά με το τι απαρτίζει μια καλή διατροφή και γιατί είναι σημαντική.  Το να τρως τις σωστές τροφές σε κρατάει υγιή, επεκτείνει τη ζωή σου, και βελτιώνει την μνήμη και την συναισθηματική σου κατάσταση.

                                        

     Για την άσκηση αυτή, θα δημιουργήσεις ένα ημερολόγιο διατροφής.  Κατέγραψε οτιδήποτε τρως επί μία εβδομάδα.  Να είσαι ειλικρινής και να σημειώνεις κάθε γεύμα και σνακ, αλλά μην κρίνεις τον εαυτό σου.  Για την ώρα, απλά παρατήρησε.  Στο τέλος της εβδομάδας, επανεξέτασε ό,τι έχεις καταγράψει.  Σε ποιο σημείο η διατροφή σου δεν έχει ισορροπία; Είναι αυτό ένα μενού με το οποίο θα ήθελες ο/η σύντροφος ή το παιδί σου να ζήσει; Το πιο πιθανόν, θα υπάρχουν τουλάχιστον κάποια μέρη του εβδομαδιαίου σου μενού που χρειάζονται βελτίωση.

     Αν η διατροφή σου χρειάζεται πολλές βελτιώσεις, μην υποκύψεις στην ανάγκη να κρίνεις τον εαυτό σου.  Αγάπησε τον εαυτό σου, δες τον σαν ένα θείο παιδί, και μετά οι επιλογές σου θα αλλάξουν φυσιολογικά.  Καθοδήγησε μαλακά τον εαυτό σου προς το να κάνει επιλογές που ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής σου και διευρύνουν την υγεία και την ευεξία σου.  Σαν μέρος της διαδικασίας του να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου, διάβαζε και συγκέντρωνε πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, και επισκέψου τον γιατρό σου ή έναν διατροφολόγο που θα σε βοηθήσει να φτιάξεις ένα νέο πλάνο διατροφής.

     Απλά να θυμάσαι: αυτό δεν αφορά την αποφυγή του θανάτου. Αυτό δεν λειτουργεί. Κάνε το για να απολαύσεις την ζωή, και να λάβεις το μπόνους μιας μακρύτερης ζωής σαν αποτέλεσμα. Και μην ξεχνάς να απολαμβάνεις λίγο παγωτό σοκολάτα πότε πότε.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”) 

ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΜΠΑΝΙΟ

Άσκηση 38

ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΜΠΑΝΙΟ

Μεγιστοποίησε τον Χρόνο Χαλάρωσης

 

Το να εξασφαλίζουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για να φροντίσουμε τον εαυτό μας που γνωρίζω. Αν έχεις πρόβλημα να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις, θυμήσου – κάτι κάνεις όταν ξεκουράζεσαι.  Αποκαθιστάς και γιατρεύεις τον εαυτό σου και τη ζωή σου. Τι σε βοηθάει να χαλαρώσεις και να φροντίσεις τον εαυτό σου;

                         

     Κατά την διάρκεια της ιστορίας, τα μπάνια έχουν υπάρξει ένα καθολικό μέσον ανανέωσης και καθαρισμού.  Εξασφάλισε ένα απόγευμα ή μια βραδιά και δημιούργησε ένα ζεστό, θεραπευτικό μπάνιο για σένα, και άρχισε να σκέφτεσαι να περιλάβεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο στην εβδομαδιαία σου ρουτίνα.

     Κάνε το μπάνιο αυτό κάτι περισσότερο από το συνηθισμένο σκράμπ.  Ενσωμάτωσε θεραπευτικά βότανα, μέταλλα και άλατα μπάνιου, τα οποία μπορούν να απομακρύνουν τις ακαθαρσίες του σώματός σου. Πρόσθεσε σαπούνια και έλαια με ξεχωριστές μυρωδιές και αρώματα που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις. Τα κεριά και η απαλή μουσική είναι άλλοι τρόποι για να περιποιηθείς τις αισθήσεις σου και, αν μπορείς, δοκίμασε μια εξωτερική μπανιέρα και πρόσθεσε τους θεραπευτικούς ήχους και τις μυρωδιές της φύσης. Ή κάνε το μπάνιο αυτό να είναι παιχνίδι - γέμισε τη μπανιέρα με φουσκάλες και δώσε στο εσωτερικό σου παιδί ένα νεροπίστολο και πλαστικές πάπιες για να παίξει. Όπως κάθε παιδί γνωρίζει, η ώρα του μπάνιου είναι ώρα παιχνιδιού.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”)

ΚΑΝΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΔΩΡΑ

 

Άσκηση 37

ΚΑΝΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΔΩΡΑ

Τι Θέλεις να Λάβεις;

 

Τι επιθυμείς; Τι νομίζεις ότι αξίζεις; Είναι αυτά τα δύο το ίδιο; Τι, αν μη τι άλλο, σε έκαναν οι γονείς σου να αισθάνεσαι ότι αξίζεις, ή ότι δεν αξίζεις; Για τι προσεύχεσαι; Σταμάτα και σκέψου τις επιθυμίες σου.  Είτε το αντιλαμβάνεσαι είτε όχι, δημιουργείς την ζωή σου βάσει αυτών των σκέψεων.  Πάρε λίγο χρόνο για τον εαυτό σου και κάνε μια ειλικρινή εκτίμηση των επιθυμιών που έχουν κατευθύνει την ζωή σου μέχρι τώρα.

                                       

      Ήρθε η στιγμή να ξανασκεφτείς που πηγαίνεις και τι επιδιώκεις για τον εαυτό σου; Φτιάξε ένα νέο κατάλογο με όλα τα δώρα που θα ήθελες να λάβεις από τη ζωή – από υλικά πράγματα μέχρι δώρα με περισσότερο νόημα, όπως τα δώρα του χρόνου, της αγάπης, και της διατροφής. Επικεντρώσου πραγματικά σε αυτό που ψάχνεις για τον εαυτό σου.  Τι θα έκανε την ζωή σου να είναι ένα δώρο; Βάλε τα πράγματα αυτά σε προτεραιότητα.  Ένα κόσμημα είναι καλό, αλλά η ηρεμία του νου έχει πολύ μεγαλύτερη αξία.

     Πόσα από τα δώρα αυτά έχεις ήδη; Δώσε λίγο χρόνο για να εκφράσεις ευγνωμοσύνη για αυτά, για να πεις ευχαριστώ στον εαυτό σου και τη ζωή για αυτά που σου έχουν ήδη δοθεί. Μετά σκέψου τους καλύτερους τρόπους για να προσφέρεις στον εαυτό σου όλα τα δώρα που απομένουν στον κατάλογο σου – εκείνα που θα σου έφερναν ειρήνη και μια ζωή με νόημα. Πίστεψε με, μπορείς να έχεις αυτά που χρειάζεσαι.  Το κλειδί βρίσκεται στο να βγεις έξω και να κάνεις τα ψώνια πριν μια καταστροφή σου θυμίσει πόσο μικρή μπορεί να είναι η ζωή.

 

(Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Bernie S. Siegel, “101 EXERCISES for the SOUL”)