Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΠΟΥ ΘΕΡΑΠΕΥΟΥΝ (Μέρος Γ)

Ο Ανεξέλεγκτος Θυμός Μπορεί να Είναι Θανατηφόρος

Ο θυμός είναι ένα καθολικό συναίσθημα που βιώνεται σε όλες τις ηλικίες, τα φύλα, και τους πολιτισμούς.  Δεν είναι απαραίτητα κακός, καθώς ο θυμός προετοιμάζει το σώμα σας να καταπολεμήσει μια απειλή, πράγμα το οποίο μπορεί να σας σώσει τη ζωή στις κατάλληλες συνθήκες.  Ωστόσο, αν ο θυμός δεν διαχειριστεί και εκφραστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας, τος σχέσεις, την εργασία, και πολλά άλλα.

Το να εκφράζετε τον θυμό σας εκρηκτικά, μπορεί να είναι βλαβερό διότι προκαλεί εξάρσεις στις ορμόνες του στρες και τραυματίζει τις επενδύσεις των αιμοφόρων αγγείων. Μία μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτων βρήκε ότι τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών που εκφράζουν τον θυμό τους με εξωφρενικά άγριο τρόπο είναι περισσότερο πιθανόν να έχουν εναποθέσεις ασβεστίου στις στεφανιαίες αρτηρίες τους – μια ένδειξη ότι είστε σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή προσβολή – από τους πιο ήπιους συνομήλικους τους.

Μια συστηματική ανασκόπηση που περιλαμβάνει στοιχεία για 5.000 εμφράγματα, 800 εγκεφαλικά επεισόδια και 300 περιπτώσεις αρρυθμίας επίσης αποκάλυψε ότι ο θυμός αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αρρυθμίας, και εγκεφαλικού επεισοδίου – και ο κίνδυνος αυξάνεται με συχνά επεισόδια θυμού.  Επομένως, πώς ξέρετε ότι ο θυμός σας περνάει την γραμμή όσον αφορά την υγεία σας; H Epock Times πρότεινε:

Αν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι είστε στα όρια σας συχνά, κάνετε πράγματα για τα οποία αργότερα μετανιώνετε, σπεύδετε να αντιδράσετε αντί να ανταποκριθείτε, και ότι έχετε ανθρώπους στη ζωή σας που σας έχουν πει ότι έχετε την τάση να θυμώνετε, ίσως να σας βοηθούσε να κάνετε κάτι γι’ αυτό.

Συμβουλές για Υγιή Διαχείριση του Θυμού

Η διαχείριση του θυμού μπορεί να πάρει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανόμενης της γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας, ή μιας νεότερης τεχνικής που ονομάζεται θεραπεία που επικεντρώνεται στην συμπόνια.  Η δεύτερη σας βοηθάει να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να τα βγάλετε πέρα με τα αρνητικά συναισθήματα που τροφοδοτούν τον θυμό σας.  Για να αντιμετωπίσετε τον θυμό που συνοδεύει την καθημερινή ζωή, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές από την Ψυχολογική Εταιρία της Αυστραλίας:

·         Προσδιορίστε τι πυροδοτεί τον θυμό σας (άνθρωποι, διαφορετικά περιβάλλοντα, κλπ)

·         Παρατηρήστε να σωματικά προειδοποιητικά σημάδια του θυμού (σφίξιμο των ώμων, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ζεστό πρόσωπο, κλπ)

·         Υιοθετήστε μια στρατηγική διαχείρισης θυμού που λειτουργεί για σας (τεχνικές αναπνοής, αλλαγή περιβάλλοντος, στρατηγικές χαλάρωσης, EFT, κλπ).

·         Εξασκηθείτε στις στρατηγικές διαχείρισης θυμού (φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας θυμώνει και ότι χρησιμοποιείτε μια από τις στρατηγικές σας για να ελένξετε τα συναισθήματα σας).

Αν δεν είστε ιδιαίτερα ασφαλής όσον αφορά τον θυμό, σας συνιστώ να χρησιμοποιήσετε τεχνικές της ενεργειακής ψυχολογίας όπως οι Τεχνικές Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT). Η EFT μπορεί να επαναπρογραμματίσει τις αντιδράσεις του σώματος σας στους αναπόφευκτους στρεσσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής, τονώνοντας διάφορα ενεργειακά σημεία μεσημβρινών στο σώμα σας.  Αυτό γίνεται χτυπώντας με τα δάκτυλα συγκεκριμένα κομβικά σημεία, ενώ επαναλαμβάνετε συνεχώς λεκτικές επιβεβαιώσεις. 

Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνος σας ή υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου θεραπευτή.  Παίρνοντας την απόφαση να είστε περισσότερο mindful (να δείχνετε συνειδητά την προσοχή σας) – επικεντρώνοντας σε αυτό που κάνετε και στις αισθήσεις που βιώνετε αυτή τη στιγμή – μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να βελτιώσετε τις νοητικές και συναισθηματικές προοπτικές σας.  Όταν είστε στην παρούσα στιγμή, το μυαλό σας έχει λιγότερες πιθανότητες να περιπλανιέται και να σκέφτεται επεισόδια που προκαλούν στρες ή θυμό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε να συναισθήματα θυμού που έχετε.

Όσον αφορά τις φορές που τελικά θυμώνετε, προσπαθήστε να βλέπετε το φως στο τέλος του τούνελ.  Μπορείτε να διευθετήσετε αυτήν την παρεξήγηση με την άλλη πλευρά; Θα μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τα λάθη σας; Βεβαιωθείτε επίσης, ότι εκφράζετε τον θυμό με εποικοδομητικό τρόπο, διοχετεύοντας την θυμωμένη ενέργεια σας σε άσκηση ή στο καθάρισμα του σπιτιού, για παράδειγμα.

Εργαστείτε στο να Αποδεχτείτε τον Εαυτό σας για Αυξημένη Υγεία και Ευτυχία

Είτε αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, θέλετε να επιτύχετε θεραπεία, ή θέλετε απλά να αυξήσετε την ευημερία σας, το να διοχετεύετε θετικά συναισθήματα είναι προς το συμφέρον σας.  Σε μεγάλο βαθμό, το να είστε ευτυχισμένος είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνετε, όπως το να επιλέξετε να ασκείστε ή να τρώτε σωστά.  Η ευτυχία έρχεται από μέσα – δεν υπαγορεύεται μόνον από τις περιστάσεις.  Για τον λόγο αυτό, αν πραγματικά θέλετε να είστε ευτυχισμένος, θα πρέπει πρώτα να εργαστείτε με τον εαυτό σας.

Και τα οφέλη για την υγεία που αναφέρθηκαν παραπάνω, όπως ένας σημαντικά μειωμένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και άλλων καρδιακών συμβάντων, ή η ικανότητα να βοηθήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί, θα έπρεπε να δίνουν επαρκή κίνητρα για να το κάνετε αυτό.  Το ενδιαφέρον είναι ότι η αυτό-αποδοχή φαίνεται να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που μπορεί να παράγει μια πιο συνεπή αίσθηση της ευτυχίας.

Σε μια έρευνα 5.000 ανθρώπων από την φιλανθρωπική οργάνωση Δράση για την ευτυχία, οι άνθρωποι κλήθηκαν να βαθμολογήσουν τον εαυτό τους μεταξύ 1 και 10, σε 10 συνήθειες που επιστημονικά συνδέονται με την ευτυχία.  Ενώ και οι 10 συνήθειες ήταν στενά συνδεδεμένες με την συνολική ικανοποίηση από τη ζωή, η αποδοχή ήταν ο ισχυρότερος προγνωστικός δείκτης.  Συνολικά, η έρευνα είχε ως αποτέλεσμα τα ακόλουθα «10 κλειδιά για Ευτυχέστερη Ζωή».

Η προσφορά: κάνε πράγματα για τους άλλους.

       Σχέσεις: η σύνδεση με τους ανθρώπους.

       Η άσκηση: φρόντιζε το σώμα σου.

       Η εκτίμηση: παρατήρησε το κόσμο γύρω σου.

       Δοκιμάζοντας: συνέχισε να μαθαίνεις καινούργια πράγματα.

       Η κατεύθυνση: έχε στόχους να αποβλέπεις.

       Η αντοχή: βρίσκε τρόπους να ανακάμπτεις.

       Το συναίσθημα: υιοθέτησε μια θετική προσέγγιση.

       Αποδοχή: νιώθε άνετα με το ποιος είσαι.

       Νόημα: να αποτελείς μέρος από κάτι μεγαλύτερο.

 

Dr Joseph Mercola