(Με την ανάρτηση αυτή ολοκληρώνεται το θέμα)
Οκτώ Βήματα Για Να Βελτιώσετε Την Κατάσταση της Ροής Σας
Εκτός του ότι είναι μια ευχάριστη και παραγωγική εμπειρία, το να χάνεστε στην ροή έχει επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη για την ευημερία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αυτό-εκτίμησης, της αυτοπεποίθησης, της ικανοποίησης από τη ζωή, και της συνολικής ευτυχίας. Εδώ είναι οκτώ βήματα για να ενισχύσετε την κατάσταση της ροής σας:
1. Κάντε Κάτι Που Σας Ενδιαφέρει
Η ροή έρχεται πιο φυσικά όταν παρακινούμαστε από τα βάθη της ψυχής μας, είμαστε ενθουσιασμένοι, και περίεργοι γι’ αυτό που κάνουμε. Έτσι, αν θέλετε να είστε δημιουργικοί και παραγωγικοί, επιλέξτε να εστιάσετε σε ένα έργο που απολαμβάνετε και για το οποίο ήδη αισθάνεστε παθιασμένοι. Αν πρόκειται για την εργασία, ή αν δεν έχετε επιλογή του έργου, προσπαθήστε να εντοπίσετε στοιχεία αυτού που έχετε να κάνετε που σας διεγείρουν. Ίσως υπάρχουν ορισμένα μέρη του έργου ή στοιχεία της εργασίας που σας ενδιαφέρουν; Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά.
2. Βάλτε Σαφείς Στόχους
Να είστε συγκεκριμένοι όταν ξεκινάτε αυτό που θα κάνετε. Ποιος είναι ο στόχος στον οποίο σκοπεύετε; Προσπαθείτε να ολοκληρώσετε έναν πίνακα ζωγραφικής; Να γράψετε ένα νέο τραγούδι; Να ολοκληρώσετε μια παρουσίαση; Ή να τελειοποιήσετε μια νέα στάση γιόγκα; Αυτό θα σας βοηθήσει να ακονίσετε την εστίαση σας και να συνεχίσετε αυτό που κάνετε. Αν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά, αυτό θα μπορούσε να σας πιέσει υπερβολικά, και αν κάνετε πολύ λίγα, ίσως δεν θα περνούσατε αρκετό χρόνο σε βαθιά συγκέντρωση για να φτάσετε σε μια κατάσταση ροής.
3. Βρείτε Μια Ήρεμη και Παραγωγική Ώρα
Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένα περιβάλλον ειρήνης και ηρεμίας λειτουργεί καλύτερα στο να προκαλέσει μια κατάσταση ροής, πιθανώς λόγω του τρόπου με τον οποίο τα κύματα του εγκεφάλου αλλάζουν σε βραδύτερες συχνότητες κατά την διάρκεια της ροής. Όταν ξεκινάτε την εργασία σας, προσπαθήστε να καλλιεργήσετε ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει πότε είστε πιο παραγωγικοί: Για μερικούς, αυτό είναι το πρώτο πράγμα που κάνουν το πρωί, και για άλλους είναι το απόγευμα. Για μένα, αργά το βράδυ. Προσδιορίστε την κατάλληλη στιγμή για σας που είστε δημιουργικοί και εξασφαλίστε το ως χρόνο για την ροή σας.
4. Αποφύγετε τις Διακοπές και Αποσπάσεις
Οι διακοπές είναι ο εφιάλτης της ροής. Κάθε φορά που αποσπάστε, είτε πρόκειται για έναν συγκάτοικο που σας μιλάει, ή για το τηλέφωνο που καλεί, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο που έρχεται, ένα τραγούδι που σας αποσπά, ή ένα ακατάστατο γραφείο, μπορεί να σας βγάλει από την ροή και να επιταχύνει τα κύματα του εγκεφάλου σε κατάσταση βήτα. Όταν αποφασίσετε ότι είναι καιρός να μπείτε στην ροή, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, ζητήστε από τους φίλους, την οικογένεια, ή από τους συγκάτοικους σας να μην σας ενοχλήσουν και τακτοποιήστε τον χώρο που θα εργαστείτε πριν ξεκινήσετε.
5. Εστιάστε Καθ’ Όσο Μπορείτε
Μόλις μπορέσετε να καθίσετε κατά την διάρκεια ενός ήσυχου, παραγωγικού χρόνου χωρίς περισπασμούς, προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όσο μπορείτε. Αρχικά, ειδικά αν είστε νέοι σε αυτό που κάνετε, μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε μόνον για πέντε ή δέκα λεπτά. Αυτό είναι εν τάξει! Καθώς συνεχίζετε να κατευθύνετε τις ενέργειες σας στην συγκέντρωση, θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο σας να μπαίνει πιο εύκολα σε κατάσταση ροής και πολύ σύντομα, οι ώρες θα περνούν σαν λεπτά.
6. Ταιριάξτε τις Δεξιότητες Σας Με Το Έργο
Μπορούμε να μπούμε στην ροή καλύτερα όταν εργαζόμαστε σε κάτι που ταιριάζει με το επίπεδο των δεξιοτήτων μας. Με άλλα λόγια, όταν είμαστε καλά προετοιμασμένοι για το συγκεκριμένο έργο, είναι πιο πιθανόν να βιώσουμε ροή. Ο Csíkszentmihályi δίνει το παράδειγμα ενός δρομέα που βιώνει ροή κατά την διάρκεια ενός μαραθωνίου για τον οποίο έχει προετοιμαστεί αρκετούς μήνες.
7. Δεν Υπάρχει Τίποτα Κακό Στο Να Τεντώσετε Τις Δεξιότητες Σας Λίγο
Οι δεξιότητες σας πρέπει να ταιριάζουν με το συγκεκριμένο έργο, αλλά είναι επίσης δυνατόν να τεντώσετε τις δεξιότητες σας λίγο πέρα από την ζώνη άνεσης σας για να μεγιστοποιήσετε την ροή. Μια μικρή δυσκολία μπορεί να είναι μεγάλο πράγμα. Έτσι, ίσως προσπαθείτε μια νέα κίνηση γιόγκα που είναι πολύ δύσκολη. Ή ηχογραφείτε ένα τραγούδι χρησιμοποιώντας νέο λογισμικό. Όσο οι δεξιότητες στο παρασκήνιο είναι εκεί, το να πιέσετε λιγάκι τον εαυτό σας, μπορεί να είναι εξαιρετικό για να σας φέρει σε μια συγκεντρωμένη, παραγωγική κατάσταση.
8. Δώστε Έμφαση Στη Διαδικασία, Όχι Στο Αποτέλεσμα
Τέλος, θυμηθείτε ότι η εμπειρία της ροής είναι μια ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ, όχι ένα αποτέλεσμα. Με άλλα λόγια, το να εργάζεστε και να δημιουργείτε από ένα σημείο ροής είναι μια δεξιότητα ζωής που μπορείτε να προσπαθήσετε να κατακτήσετε με εξάσκηση, και αυτό συνήθως δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Απλά, συνεχίστε να προσπαθείτε και μην παραιτείστε ακόμα και αν δεν το καταφέρετε αμέσως. Θυμηθείτε, η ροή δεν είναι τίποτα άλλο από απόλαυση και το να ζείτε την ζωή στην παρούσα στιγμή. Αν είστε πολύ προσκολλημένοι στο αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να σας στερήσει την απόλαυση. Ποιος πραγματικά ενδιαφέρεται για το πώς είναι ο πίνακας ζωγραφικής, εφ’ όσον εσείς απολαμβάνετε να τον ζωγραφίζετε; Σωστά; Απλά, συνεχίστε να προσπαθείτε και συνεχίστε να είστε ανοικτοί στην δημιουργικότητα που ρέει μέσα από τον χώρο σας.
Της Dr. Kelly Neff
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου